Қымбатты студент!

Коронавирустық инфекция (COVID-19) біздің өмірімізді қиындатты, денсаулықтарыңызды қорғауға, коронавирустың алдын алу үшін колледждің карантинге жабылуы және іс-шаралардың болмауы , достарыңмен қарым- қатынастың тікелей болмауы, вирустың күрт күннен-күнге өсіп, аурудың салдарынан әдеттегі өмір салты өзгергенді. Мазасыздық, ашуланшақтық оқшауланғандық сезімдері бойыңызда болса, есте сақтақтаңыз : сіз жалғыз емессіз және сіз өзіңізге және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасай аласыз :

1. Сіздің мазасыздығыңыз – бұл қалыпты реакция .Шын мәнінде, сіз дәл осы эмоцияларды сезінуіңіз керек. «Психологтар мазасыздану – бұлқалыпты және салауатты реакция деп қарастырады, яғни мазасыздану дегеніміз – бізге қауіп-қатер туралы ескертіп, өзімізді қорғауға қадамдар жасауға көмектеседі». 
2. Есіңізде болсын: «Өзіңізді және басқаларды қорғаудың көптеген тиімді әдістері бар, ол – өзіңізге сенімді болып , жағдай бақылауда екеніндігіне көз жеткізіңіз. Қолды жиі жуып, бетініңізге тигізбеңіз және қоғамдық орындарда ара-қашықтықты сақтаңыздар!
3. Достармен сөйлесудің жаңа тәсілдерін табыңыз. Егер сіз достарыңызбен араласқыңыз келсе, уақыт өткізгіңіз келсе, әлеуметтік желілер – бұл қарым-қатынастың тамаша тәсілі.
4. Өзіңізге көңіл бөліңіз. Бір жаңа нәрсе үйренуге тырысыңыз , жаңа кітап оқуды немесе музыкалық аспапта ойнауды үйренгіңіз келсе , немесе блог жүргізіп бастаңыз келсе немесе ас әзірлеп үйренгіңіз келсе – қазір бұл үшін дәл уақыт. Өз-өзіңе көңіл бөлу және өзіңе пайдалы бос уақытыңды тиімді өткізудің жолын іздеу – психикалық денсаулығыңа қамқорлық жасаудың тиімді әдісі.
5. Өзіңді өзін жетілдіруге арналған жұмыс жасаңыз (жаңа оқу жылында барлығын таңқалдырыңыз!) 
6. Шығармашылық пен айналысуға да болады.
7. Қасыңыздағы адамдармен эмоцияларыңыз бен бөлісіңіз, ойларыңыз бен көңіл күйіңізді жеткізіңіз .
8. Үйіңізде тәртіп пен тазалықты сақтаңыз (әлеуметтік парақшалардағы жаңалықтарға емес, , үй-шаруашылық жұмыстарына көбірек көңіл бөліңіз )
9. Музыка тыңдаңыз, ән айтыңыз, билеңіз, БІРАҚ ҮЙІҢІЗДЕ БОЛЫҢЫЗ! Өзіңді және жақындарыңызға қамқорлық жасаңыз!

Короновирус пандемиясында (COVID-19) жасөспірімдер психикалық денсаулығын қалай қорғай алады?

Жаңа (уақытша) нормаға тап болған жасөспірімдерге арналған 6 стратегия

Жасөспірім - бұл адам өмірінің қиын кезеңі, ал коронавирустық инфекция (COVID-19) оны одан сайын қиындатады. Оу орындарының  жабылуына және іс-шаралардың тоқтатылуына байланысты көптеген жасөспірімдер  өміріндегі көптеген маңызды оқиғалардан, соның ішінде достарымен күнделікті қарым-қатынас пен оқу орындарына  барудан бас тартуға мәжбүр. Әдеттегі өмір салты аурудың таралуына байланысты өзгеретін және мазасыздықты, ашуланшақтықты және оқшаулануды сезінетін жасөспірімдер олар жалғыз емес екенін есте сақтауы керек:

1. Сіздің алаңдаушылығыңыз мүлдем қалыпты реакция екенін мойындаңыз

Егер оқу орындарының жабылуы және мазасыз тақырыптар сізді алаңдатса, Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Шын мәнінде, дәл осындай эмоцияларды сезінуіңің керек. "психологтар мазасыздық сезімі қалыпты және сау реакция екенін айтады, бұл бізге қауіптер туралы ескертеді және өзін - өзі қорғау үшін шаралар қабылдауға көмектеседі" дейді. "Сіздің алаңдаушылығыңыз белгілі бір сәтте дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі, мысалы, басқа адамдармен немесе үлкен топтармен уақыт өткізбеу, қолыңызды жуып, бетіңізге тигізбеу". Мұндай сезімдер сізді ғана емес, басқаларды да қорғауға көмектеседі. "Біз қоғамдастықтың басқа мүшелеріне де осындай қамқорлық жасаймыз. Біз айналамыздағы адамдарды да ойлаймыз".

COVID-19 дың айналасындағы жағдайлар  алаңдаушылық әкелсе  сізге түсінікті болатындай  ақпарат алатындығыңызға көз жеткізіңіз "...сенімді дерек көздер іздеңіз [мысалы, ЮНИСЕФ және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының веб - сайттарында]

Егер сіз аурудың белгілері бар деп алаңдасаңыз, бұл туралы ата-анаңызбен сөйлесуіңіз керек." есіңізде болсын, COVID-19 ауруы әдетте жұмсақ түрде жүреді, әсіресе балалар мен жастарда", - дейді. Сондай-ақ, көптеген COVID-19 белгілерін емдеуге болатындығын есте ұстаған жөн.

Жасөспірімдерден ересектерден көмек алу үшін ата-аналарына немесе өздеріне сенетін басқа ересек адамға вирустың денсаулығы немесе алаңдаушылығы туралы хабарлауды ұсынады.

Есіңізде болсын: "өзіңізді және айналаңыздағыларды қорғаудың және жағдайдың бақылауда екендігіне сенімді болудың көптеген тиімді әдістері бар. Оларға мыналар жатады: қолыңызды жиі жуыңыз, бетіңізге тигізбеңіз және әлеуметтік медициналық практикамен айналысыңыз".

2. Көңіл аулау әдістері

"Психологтар: ұзақ, қиын өмірлік жағдайларға тап болған кезде мәселені екі санатқа бөлу өте пайдалы екенін айтады: біріншісі – мәселені шешу үшін не істей алатынымызды, екіншісі - біздің бақылауымызға жатпайтын нәрсені білдіреді",-дейді.

Қазір көп нәрсе екінші санатқа жатады және бұл қалыпты жағдай. Бірақ мәселені шешуге көмектесетін әдіс бар-бұл алаңдаушылықкөңіл аулау  әдісі.

Күнделікті өмірде тыныштық пен тепе-теңдікті сақтаудың келесі жолдары ұсынылады: олар  үй шаруасымен айналысу, сүйікті фильмді көру

3. Достарыңызбен сөйлесудің жаңа тәсілдерін табыңыз

Егер сіз достарыңызбен уақытыңызды  әлеуметтік қашықтықта өткізгіңіз келсе, әлеуметтік медиа – бұл қарым-қатынастың тамаша тәсілі. Мысалы : шығармашылықпен айналысыңыз: Tik-Tok ойынына қатысыңыз, мысалы #қауіпсіз. «Жас өспірімдер  интернетте бір-бірімен сөйлесудің жаңа тәсілдерін табады деп болжауға болады, олардың бұрын қолданылғанынан өзгеше болады»

"[Алайда] монитордың алдында және/немесе әлеуметтік желілерде үнемі уақыт өткізу жақсы шешім емес. Бұл денсаулыққа зиянды, қисынсыз және алаңдаушылық сезімін одан сайын күшейтеді", - сол себептен  жасөспірімдерге ата-аналарымен бірге компьютерде өткізетін сағаттардың кестесін жасауға кеңес беріледі.

4. Өз өзіңізге назар аударыңыз

Сіз жаңа нәрсені үйренгіңіз келді ме, жаңа кітап оқуды бастадыңыз ба немесе музыкалық аспапта ойнағыңыз келді ме? Қазір бұл үшін ең қолайлы уақыт.   Сіз  бос уақытыңызды  –  үнемді және өз пайдаңыз үшін  ойластыру  біріншіден өзініздің  психикалық денсаулығыңызды ойлау болып табылады. "Осындай жағдайларда сіз өзіңіз оқығыңыз келетін  барлық кітаптардың тізімін жасаңыз",.

5. Өз сезімдеріңізбен өмір сүріңіз

Адам достарымен бірге іс-шараларға қатыса алмайтын, хоббиімен айналыса алмайтын немесе спорттық матчтарға қатыса алмайтын кезде қатты ренжейді. Негізінде :" бұл жасөспірімдерді шынымен қатты ренжітетін үлкен мәселе", Көңілсіздікпен күресудің ең жақсы тәсілі қандай? Оған өмір сүруге рұқсат етіңіз. "Ауырсыну тәжірибесі туралы айтатын болсақ, жағдайдан шығудың жалғыз жолы – бұл эмоцияны сезіну. Егер сіз мұңайсаңыз, - өзіңізді қайғыға батырыңыз, содан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз".

Әркім өз эмоцияларымен әр түрлі күреседі. "Кейбір балалар өнермен айналысады, ал басқалары достарымен сөйлеседі  олармен өзерінің мәселерімен  бөліскісі келеді. Сондай-ақ сіздің  айналыстын ісіңіз сізге  көмектесуі керек және сіз өзіңізді  жақсы сезінуіңіз керек.

6. Өзіңізге және басқаларға мейірімді болыңыз

Кейбір жасөспірімдер коронавирустық инфекцияға байланысты оқу орындарында зорлық-зомбылыққа тап болады. "Мұндай  жағдайда  сіз досыңыздың қорлауына куә болсаңыз, онымен сөйлесіп, қолдау көрсетуге тырысыңыз. Бұндай жағдайда  бүкіл әлем оған қарсы шықты және оның алдында ешкім жоқ деп ойлауы мүмкін. Сіздің  бір екі ауыз сөздеріңіз бұл жағдайды жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Есіңізде болсын: қазір біз бөлісетін ақпарат немесе біз айтқан сөздер басқа адамдарға зиян тигізуі мүмкін деп ойлауымыз керек.